بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، عليك تنظيم وجبات الطعام لأنها مهمة جداً لخسارة الوزن. لا يمكنك ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة غير الصحية وتتوقع فقدان الوزن. الجميع يكافح من أجل إعداد وجبات سهلة وصديقة للنظام الغذائي. جمعت لكم سلطات شهية، سهلة التحضير وتكفي لمدة أسبوع. من الأفضل تناولها على العشاء وإضافة طبق صغير من أي نوع سلطة على الغداء.
سلطة العدس البني
- نصف كوب من العدس البني المسلوق مع قطع الجزر وقطع الطماطم والخيار والبصل والكزبرة، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من العسل مع الملح والفلفل الأسود.
سلطة المعكرونة المسلوقة
- نصف كوب من المعكرونة المسلوقة (أي نوع) ويضاف إليها قطع من البصل الأخضر والأحمر والطماطم والجزر وبيضة مسلوقة. للتتبيل يضاف الزبادي والمايونيز والخردل وملعقة صغيرة من العسل والشبت والملح والفلفل. .
- يمكن اعتبار ذلك وجبة أكثر من كونها سلطة.
سلطة الجبن
- من الأفضل استخدام الجبن.
- نقطع الجزر والخيار والطماطم والبصل ونضيف الملح والفلفل الأسود وأي بهارات من اختيارك ونضيف الجبن.
سلطة الشمندر والجرجير
- جرجير، بنجر، خيار، رمان، زيت زيتون، عصير ليمون و ملعقة عسل.
سلطة اللحم المفروم
- بطاطس مسلوقة، لحم مفروم مطهو على النار، جزر، خيار، بصل أخضر، بهارات اللحم، ملح وفلفل أسود.
سلطة الرمان والبطاطس
- رمان، بصل أخضر، نعناع، طماطم مقطعة، خيار مقطع وبقدونس.
- اسلقي البطاطس وأضيفي إليها زيت الزيتون والعسل.
- أضيفي البطاطس مع باقي المكونات وأضيفي الجبنة واخلطيها بالملح وزيت الزيتون والليمون والسمسم ودبس الرمان وملح الليمون.
- وجبة دسمة جداً ومليئة بالفيتامينات.
ملحوظة
- ليست هناك حاجة لتحضير كل هذه الأنواع إذا لم تكن لديك القدرة. ما عليك سوى تحضير اثنتين أو ثلاث منها وتكرارها طوال الأسبوع.