وزارة الصحة السعودية توضح طرق الحفاظ على حياة صحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن

أعلنت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية عن إرشادات هامة للحفاظ على نمط حياة صحي. وأوضحت الوزارة أن اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساعد الأفراد على العيش لفترة أطول من خلال تبني عادات يومية صحية. وأشار الدكتور حسن محمد سندكجي استشاري الطب الباطني وأمراض القلب بمركز الأمير سلطان لأمراض وجراحة القلب بالرياض، إلى أنه يمكن للأشخاص البدء ببعض هذه العادات لتسهيل تبني سلوكيات صحية أخرى مع مرور الوقت.

كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي

تشير الأدلة العلمية من مراجعة مئات الأوراق الطبية إلى أن الحفاظ على نمط حياة صحي، خاصة عند الأشخاص الذين يقتربون من منتصف العمر، يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. وتدعو هذه النتائج الجميع، وخاصة من يقتربون من سن الخمسين، إلى تبني أسلوب حياة يعتمد على السلوكيات اليومية المفيدة.

العواقب السلبية للنمط غير المتوازن

وبحسب الموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية، فإن هناك بعض العادات التي يجب تجنبها للحفاظ على نمط حياة صحي:

تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط

وينصح خبراء التغذية بعدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، لأن ذلك يمكن أن يترك الجسم دون الكمية اللازمة من الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

تناول الطعام في أوقات غير منتظمة

عدم تناول الطعام بانتظام قد يسبب الشعور بالخمول والتعب. وينصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين على مدار اليوم لمكافحة هذه الأعراض.

الحد من الكربوهيدرات بشكل مفرط

قد يؤدي عدم التوازن في تناول الكربوهيدرات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والضعف والتهيج.

عدم الموازنة بين النظام الغذائي النباتي

وعلى الرغم من فوائد النظام النباتي، إلا أنه يجب تعويض النقص في العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم والبيض والأسماك من خلال المكملات الغذائية المناسبة.

ممارسة المفرطة

قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المفرطة إلى حرق خليط من الدهون والكربوهيدرات، مما قد يؤثر سلباً على الجسم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الرجفان الأذيني.

استراتيجيات اعتماد نظام غذائي متوازن

وأكد الأطباء الذين نشروا هذه النصائح على أهمية الخيارات التالية للحفاظ على نمط حياة صحي:

• اعتماد نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والبقوليات والمكسرات.
• ممارسة الأنشطة العقلية، مثل الكتابة أو القراءة أو لعب ألعاب الورق، مرتين على الأقل في الأسبوع.
• الامتناع عن شرب الكحول.
• قم بممارسة أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي.
• الامتناع عن التدخين.
• التواصل مع العائلة أو الأصدقاء مرتين على الأقل في الأسبوع.